trening bic

AXEL97: pon: klata+bic+przedramie śro: barki+tric pią: plecy+nogi to chyba tyle bo ja podaje tylko trening na plecy a nie na klate itd Listek2004: to ja ale zbaanowali mi xywke tamtą i narazie nadaje na tej sobkr: w takiej ksiazce byla ta metoda na powiekszenie pleców... *3 tydzień 37<--7 seria 52 powtorzenia w 10 seriach (25.6.2004) i [...]

[...] zza głowy ??? - unoesze hantelek w opadzie - wyciskanie sztangi waskim uchwytem na plaskiej - prostowanie ramion na wyciągu stojąc nie wiem jak ułożyć dzień b plecy bic może brzuch i przedramie;/ adzik123 mógłbyś zapodać swój trening tym systemem jaki stosujesz albo stosowałes??? pozdro Zmieniony przez - wiater1987 w dniu 2008-03-25 17:36:17

[...] masa? Nie wiesz ile dokladnie wazy a jak mowi, ze chce przytyc to znaczy ze wazy za malo lub poprostu chce wazyc jeszcze wiecej. ps. Nawet jeśli ułożysz sobie dobry plan to trening tajski i tak ci go zepsuje. Nie wiesz kiedy intensywność jest większa, a kiedy mniejsza. Rada. Pogadaj z trenerem. Nie pisz mu blednych odpowiedzi. Niby czemu trening [...]

*****Trening 10***** Wyciskanie sztangi leżąc 30kg x 12 40kg x 10 55kg x 8 70kg x 8 70kg x 6 70kg x 7 + 1 70kg x 6 60kg x 10 + 1 filmik z 70kg x 7 + 1 Sztanga bic stojąc 40kg x 6 40kg x 6 35kg x 8 30kg x 10 Pociąganie hantla do klatki w opadzie z oparciem 22kg x 10 22kg x 10 22kg x 10 30kg x 8 Prostowniki, unoszenie tułowia w [...]

*****Trening 30***** WL 20kg x 20 40kg x 12 50kg x 8 Rozgrzewka 60kg x 3 70kg x 3 85kg x 4 85kg x 2 75kg x 7 Zasadnicze 70kg x 8 40kg x 18 żeby się dopompować Rozpiętki 14kg x 12/12/10/10 Sztanga bic 30kg x 12 40kg x 5 40kg x 5 40kg x 4 Modlitewnik 35kg x 8 35kg x 8 35kg x 6 35kg x 6 Hantle (20kg jeden ) 14/12/10/8 Trening [...]

Ano ćwicze, ćwicze, ćwicze Musiałem trochę ocenki powyciągać na koniec roku stąd w tym tygodniu zrobię tylko trzy treningi, wczoraj zrobiłem tylko plecy i bic, więc nie będę ich opisywał. TRENING 17.05.2010 czas trwania treningu: 1h 30 min KLATKA-BARKI-TRICEPS (+ brzuch) Pompki z nogami wyżej 16/16/16 Rozpiętki na ławce płaskiej 15 kg +3 12/12/12 [...]

[...] sztangi leżąc robiłbym 4 serie a nie 5 dodałbym do tego jeszcze jakiś skos najlepiej górny jeśli bardzo zależy ci na klacie. Co do trica może być już zmęczony po klacie wiec trening może być nieefektywny. Ogólnie poleciłbym ci zrobić tak klata+bic ewentualnie możesz dać przedramię nogi+przedramię wolne barki+kaptury plecy+triceps nie opłaca się [...]

[...] Trening B Przysiad Wyciskanie Skos Sciaganie drazka Wioslowanie Wyciskanie zolnierskie Uginanie ramion ze sztanga prostowanie ramion na wyciągu +Brzuch 1.I tak zarowno do treningu A i B od 10sietek dodam po 2 serie do kazdego treningu na bic i triceps.co o tym sadzisz?? 2.A co ze szrugsami i lydka cwiczyc czy nie?? 3.Tydzien treningowy [...]

[...] sztangą podchwytem - 3x max, max, max Trening 3 Barki: Wyciskanie sztangielek 4x 10,10,8,8 Podciąganie hantli do klatki 3x 12,10,10 Wznos boczny wylewający 3x 15,12,12 Unoszenie hantli w opadzie 3x 15,12,12 W takim razie umieściłem szrugsy po treningu pleców i zrobiłem dzień przerwy między barkami. Zerknij jeszcze raz na cały plan jak możesz :)

dziś trening hardcore plecy+bic+nogi kontuzja prawej nogi dała się we znaki pod koniec uginania leżąc :/

[...] 3x MAX Wtorek (plecy + łapa (biceps + przedramię) + brzuch) Plecy: 1. Podciąganie na drążku podchwytem 3x MAX 2. Wznosy barków "Szrugsy" 3x (12-10-8) na koniec treningu pleców 3. Martwy ciąg 3x (12-10-8) 4. Zamiast martwego, lub nieobowiązkowe: Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3x (12-10-8) 4s i jako 2(obowiązkowe) ć [...]

03.06.2011 3 DZIEŃ **Bajseps, Trajseps, Nogi, Boczny akton barków** Wypychanie nóg na suwnicy - 25/25/25/25 Wyciskanie wąsko - 10x50kg/10x50kg/8x60kg/8x60kg Poręcze - 10/10/10 Wyciąg - 12/12/12 Uginanie sztangi łamanej - 4x10x30kg Uginanie sztangielkami - 10x12kg/10x12kg/8x15kg Uginanie na bramie - 10/10/10 Unoszenie ramion bokiem - 4x12x12kg [...]

Witam rozpoczynam trening splitem: 1) klata + bic + przedramie + brzuch 2)plecy + trip + brzuch 3) nogi + barki + brzuch Moje zapytanie: pon- 2 sr- 3 pt- 1 czy moze być taki rozklad treningów na dni tygodnia ?

Witam rozpoczynam trening splitem: 1) klata + bic + przedramie + brzuch 2)plecy + trip + brzuch 3) nogi + barki + brzuch Moje zapytanie: pon- 2 sr- 3 pt- 1 czy moze być taki rozklad treningów na dni tygodnia ? Dałbym dłuższy odstęp między plecami i nogami. Plus nie wiem czy nogi z barkami to najszczęśliwsze rozwiązanie.

[...] jest, Siłownia 3x w tyg. Ostatnio wróciłem do tradycyjnego splita: Klatka bic, plecy tric, bary nogi. Czytałem trochę o podciąganiu i wychodzi na to, że dobrym sposobem jest trening Majora Armstronga: http://www.sfd.pl/Trening_Armstronga_na_popraw%C4%99_wyniku_w_podci%C4%85ganiu_na_dr%C4%85%C5%BCku-t442964.html Moje pytanie jest następujące: Jak [...]

Po 1 taki trening to na twoj staz jest za ciezki Po 2 nogi tez sie cwiczy Po 3 najlepiej laczyc nogi+barki; klatka+tric/bic; plecy+bic/tric na brzuch mozesz robic ABS II

żeby tak ludzie jedli, jak im się nie chce, to byłoby pięknie ;-) No moze i racja.. Po prostu inaczej, sporo nabialu i pieczywa, którego na co dzien jest zdecydowanie mniej ;-) Dzis z rana pobiegalam i wieczorem bylam na silowni, zrobilam dosyc lekki trwning barkow + bic i tric :-) TRENING Poranne bieganie nizej :-) Wieczorny silowy: 1. Wyciskanie [...]

no to lepiej ja bym polecaił taki plan ww koncu poczatki powinny wygladac podobnie ukazdego bo nie znasz wogole swojego orgaznimu trening ogolnorozwojowy- zapewni scięgnom, mięśniom, stawom odp. dawke przeciązen, która zaowocuje lepszymi p[rzyrostami w przyszlosci, ponadto ochroni od przedwczesnego przetrenowania, kontuzji. plan wykonujemy 3x [...]

[...] nóg) Podziel lepiej wg schematu push/pull. Trening nóg i całego grzebietu na jednej sesji to spore obciązenie. Jeżeli upierasz się jednak przy takim rozkładzie to zestaw ze sobą grupy na zasadzie lekko/ciężko na każdym treningu tak aby grupy scisle ze soba współpracujące nie były trenowane w jednym dniu ciężko (nogi i grzbiet, klatka i barki).

[...] miejscu. Ale wtedy to sie robi z tego takie male fbw, bo niektore partie (nogi, barki, bic) bede cwiczyl czesciej w tygodniu, inne tak jakby to byl split. Probowales ten trening robic? Jak efekty? On jest wogole na mase bardziej %-)?? :D Moze olac ten p&p i zamiast niego robic zwyczajnego splita 4x tydz? Przyda mi sie tutaj pomoc bo po prostu [...]